Julkaisemme Helsinki Triathlonin Blogissa vuoden 2023 edustusurheilijoiden kuulumisia kuluneesta talvikaudesta ja alkukevään treeneistä. Ota tästä treenivinkit talteen!
Osa 1
Lauri Krapfin treeniarki
Kesä lähestyy vauhdilla, joten on hyvä reflektoida, miten talvi ja kevät ovat sujuneet treenien kannalta. Talvella ja keväällä treenitunteja kertyi tasaisesti n. 10-12 h per viikko. Ihanteellisesti olisin halunnut päästä noin 14 tuntiin viikossa, mutta opiskelut hieman rajoittivat harjoittelua. Olen erittäin tyytyväinen ehjään talven ja kevään treenikauteen. Onnistuin hienosti väistämään kaikki pahemmat flunssat ja sairastelut.
Tyypillisesti yhdellä viikolla pyrin saamaan vähintään 2,5 tuntia suhteellisen tehokasta treeniä per triathlonlaji, sekä lisäksi kaksi noin tunnin kestoista salitreeniä. Viikon loput treenitunnit koostuvat vuorotellen uinti-, pyöräily- tai juoksun PK-treenistä vähän viikosta riippuen. Talvella minulle kertyi enemmän kilsoja altaassa ja tein paljon pyörätreenejä trainerin päällä ja nyt vasta viime aikoina painotus on vaihtunut. Olen lisännyt juoksuharjoittelun määrää. Yksi tämän kauden tavoitteistani on triathlonkisoissa pyöräosuuden parantaminen, joten talvella fokus on ollut erityisesti laadukkaissa spinningtreeneissä. On tosi kiva huomata, että kehittymistä on tapahtunut.
Tällä viikolla olisi vielä viimeinen FTP- testi ennen kesäkautta, eli todellinen numeerinen kehitys nähdään vasta testin jälkeen. Kesää odotellessa extramotivaatiota treenaamiseen on tuonut keväällä alkanut HelTri Cup. Kisailu seurakavereiden kanssa tuo mukavaa vaihtelua treenaamiseen!
Odotan kesäkautta ja tulevia kisoja innolla. Osallistun kesäkuussa SM-sprinttiin, joten treenaaminen ennen sitä koostuu vauhdikkaasta harjoittelusta. Sprinttikisan jälkeen tavoite vaihtuu kohti heinäkuun lopun SM-puolimatkan kilpailua, joten pitkät pyöräily- ja juoksutreenit tulevat olemaan iso osa harjoittelun arkea kesä- ja heinäkuussa.
