Triathlon on monipuolinen ja haastavakin kestävyyslaji, jonka suosio on kasvanut erityisesti keski-ikäisten keskuudessa. Kolmen lajin säännöllinen harjoittelu pitää kyllä hyvässä kunnossa, mutta lihasvoiman harjoittelua ei sovi unohtaa, varsinkin jos olet nainen ja lähestyt keski-ikää. Olen itse huomannut lihaskunnon merkityksen useaan otteeseen omassa harjoittelussani sekä valmentaessani useita naistriathlonisteja. Keskivartalon tuki on korvaamaton kaikissa lajeissa. Omalla kohdallani pakaran ja lantioseudun vahvistaminen on pelastanut polvileikkauselta.
Ikääntyessä lihasten voima – ja nopeusominaisuudet häviävät ja yli 30-vuotiaana naisena tarvitset voimaharjoittelua lihas- ja luumassan menettämisen estämiseksi. Vuosikymmenen aikana voit menettää jopa 5-10% lihasmassaa ja 2-8% luumassasta.
Hormonitoiminnan muutoksilla on myös merkittävävaikutus naisten kehonkoostumukseen. Kun estrogeenitasot laskevat vaihdevuosien alkaessa, lihasta menetetään ja rasvaa kertyy siitäkin huolimatta että harjoittelu on pysynyt samanlaisena. Kun lihakset surkastuvat, keho tuntuu voimattomalta ja näin ollen treeneissä väsyy helpommin.
Lihasten heikkous vaikuttaa myös kehonhallintaan. Harjoittelu on raskaampaa ja palautuminen hitaampaa. Lisäksi estrogeenitasojen lasku kiihdyttää luun hajoamista. Luuntiheys voi laskea jopa 20 % menopaussin jälkeisen 5-7 vuoden aikana, mikä voi johtaa pahimmillaan osteoporoosiin eli luukatoon.
Näin ollen voimaharjoittelu on kuin laittaisi rahaa pankkiin. Se ei vain paranna juoksusi, uintisi tai pyöräilysi taloudellisuutta vaan pitää sinut toimintakykyisenä, aktiivisena ja ehkäisee rasitusvammoja ja loukkaantumisia sitten kun ikää alkaa tulemaan enemmän.
Parhaisiin tuloksiin pääset kun uskallat käyttää harjoituksissa raskaita painoja. Kestovoimatyyppinen sali- tai kehonpainoharjoittelu ei valitettavasti riitä. Kyykyt, maastavedot ja leuanvedot ovat esimerkiksi loistavia liikkeitä voiman kasvattamiseen. Lihasmassan kasvua ei tarvitse pelätä
Kirsi Päiväniemi on yksi Helsinki Triathlonin valmentajista, triathlonin ammattivalmentaja, Ironman Certified Coach ja nuorekkaasta ulkonäöstään huolimatta, keski-ikäinen intohimoinen triathlonisti.
