Edustusurheilijamme Karri Safo harjoittelee tiiviisti kohti ensi kesän täydenmatkan kisaa. Karri kertoo seuraavassa pääpiirteitä siitä, miten hän on suunnittelut omaa harjoitteluaan ja mitä harjoittelussa on hyvä huomioida:
Kehittävän harjoittelun pohjana toimii hyvä harjoitusohjelma, jossa ohjelma mahdollistaa mahdollisimman hyvän kehittymisen sen ajan puitteissa, jota kyseisellä ajanjaksolla harjoitteluun on käytettävissä. Hyvä harjoitusohjelma on runkona omien tavoitteiden saavuttamisessa ja toimii henkisenä voimavarana niillä hetkillä, kun harjoittelu tökkii, tai motivaatio haraa vastaan.
Harjoitusohjelmaa rakentaessa ja toteuttaessa on tärkeää muistaa, että rasitusta tulee myös muilta elämän osa-alueilta. Omaa kroppaa onkin hyvä oppia kuuntelemaan ja harjoittelua keventämään, kun kokonaisrasitus muodostuu ennakoitua suuremmaksi. Huonosti suunniteltu tai toteutettu ohjelma on usein ”tasapaksuna” kehittämätön, liian kuormittava ja huonoimmillaan vie ilon koko harjoittelulta. Itselleni on tärkeää, että oma ohjelma joustaa tarvittaessa muiden kiireiden keskellä ja rakentuu tarvittaessa kokonaan uudelleen. Kisaan mentäessä on tärkeä tuntea, että ohjelman on voinut toteuttaa parhaalla mahdollisella tavalla.
Tällä hetkellä oma harjoittelu tähtää täysmatkalle. Viime aikoina olen rakentanut pääohjelman noin seitsemän kuukauden mittaiseksi, jossa ensimmäinen noin neljän kuukauden vaihe toimii peruskestävyyden rakentamisvaiheena tulevia intensiivisempiä harjoitusjaksoja silmällä pitäen ja seuraavat kaksi kuukautta intensiivisempänä ja tehoja lisäävänä vaiheena. Viimeisen kuukauden ajatuksena on lisätä treenien pituutta ja kuormittavuutta täysmatkaa silmällä pitäen.
Omaa harjoitusohjelmaa rakentaessa pyrin siihen, että ohjelman sisällä keskityn aina yhteen lajiin kerralla. Tällä hetkellä oma treeniohjelma on noin 16 tuntia viikossa, jossa pääajatus on saada kustakin lajista harjoituksia vähintään 3 viikossa. Lajiin keskittyminen tarkoittaa itsellä sitä, että kyseisen lajin osalta harjoituksia on noin 5 kertaa viikossa muita lajeja vähentäen. Tällöin treenimäärä pysyy suunnitellussa, voin kehittää yhden lajin ominaisuuksia ja muut lajit pysyvät mukana tasoa säilyttäen tai vähän kehittäen.
Oma tapa harrastaa ja harjoitella löytyy kokeilemalla ja yhtä oikeaa tapaa ei ole. Keskustelemalla seurakavereiden ja Helsinki Triathlonin valmentajien kanssa olen saanut hyviä ideoita siitä, mitkä asiat voisivat toimia itselleni. Hyödynnän treenaamisessa HelTrin lukuisia ohjattuja harjoituksia ja suuresta treenivalikoimasta on helppo valita harjoituksia, jotka sopivat juuri omaan ohjelmaan. Ohjatuista harjoituksista olen saanut myös seurakavereita, joilla on samanlaisia ajatuksia harjoittelusta ja tavoitteista. Seurakavereiden innoittamana olen löytänyt usein myös lisämotivaatiota oman harjoittelun kehittämisessä. Harrastuksessa syntyvät ystävyyssuhteet ovat antaneet harrastamiselle myös ihan uuden ulottuvuuden. Kannustankin jokaista rohkeasti lähtemään ohjattujen harjoitusten kautta etsimään itselleen parasta tapaa harrastaa. Nähdään treeneissä!