Leirin ajankohta on 26.12.2025 – 6.1.2026
Leirin tiedot & ilmoittautuminen 19.5.25 mennessä: Juoksuleiri Keniassa
Helsinki Triathlon järjestää vuodenvaihteessa 2025-2026 ikimuistoisen harjoitusleirin legendaarisessa juoksijoiden ylänköparatiisissa Kenian Itenissä. Iten sijaitsee läntisessä Keniassa noin 250 km päässä Nairobista noin 2300-2400 m korkeudella merenpinnasta. Itenissa harjoittelee vuosittain satoja maailman huippujuoksijoita, josta syystä paikka on saanut nimen ”Home of Champions”.
Leirin harjoitteluohjelma – juoksu
Leirillä harjoittelun pääpaino on juoksussa sekä monipuolisessa lihaskunnon ja voiman kehittämisessä liikkuvuutta ja tekniikkaa unohtamatta. Kokonaisuudessaan leiri tarjoaa erinomaisen juoksublokin upeissa olosuhteissa. Juoksutekniikan parantamisessa keskitytään mm. askelfrekvensseihin, kimmoisuusominaisuuksien harjoitteluun, syvien lihasten aktivointitaitoon ja harjoittamiseen sekä juoksijan vahvaan kehotietoisuuteen ja kehon liikkuvuuteen. Lisäksi leiriläiset oppivat hyödyntämään mielikuvaharjoittelua erilaisten taitojen omaksumisessa.
Korkeanpaikanharjoittelun hyötyjä urheilijalle:
Fysiologinen sopeutuminen: Korkeanpaikan leirityksen aikana keho reagoi hapenpuutteeseen lisäämällä punasolujen määrää, mikä parantaa veren hapenkuljetuskapasiteettia. Tämä on erityisen hyödyllistä kestävyysurheilussa, kuten juoksussa, koska se auttaa lihaksia saamaan enemmän happea ja ravinteita, mikä voi parantaa suoritusta, aerobista kapasiteettia ja lihaskestävyyttä.
Henkinen kestävyys & palautuminen: Korkeanpaikan harjoittelulla juoksija oppii sietämään ja hallitsemaan väsymystä tehokkaammin. Kun keho on sopeutunut vähäisempään happipitoisuuteen, juoksija pystyy palautumaan tehokkaammin kovista suorituksista.
Kenian Ylänköalue
Kenian ylängön viehätys piilee sen monipuolisuudessa: se tarjoaa luontomatkailua, kulttuuriin tutustumista, seikkailua ja rentoutumista kauniissa ympäristössä. Ylängön alue on täydellinen kohde niille, jotka haluavat kokea Afrikan kauneuden ja monimuotoisuuden.
