Julkaisemme Helsinki Triathlonin Blogissa vuoden 2023 edustusurheilijoiden kuulumisia kuluneesta talvikaudesta ja alkukevään treeneistä. Ota tästä treenivinkit talteen!
Osa 2
Tytti Åbergin treeniarki
Treenien täyteinen kevät
Tämä kausi mennyt monella tavalla hienosti mutta monella tavalla myös aika kehnosti. Juoksu on ollut lähes täysin tauolla pitkään kestäneen kantapäävamman ja pohjeongelmien takia. Henkisesti kausi olisi voinut olla raskas mutta olen päättänyt, että en murehdi asioita, joille en voi mitään. Toki mietin onko asioita mitä olisin voinut tehdä toisin, kuten tarkkailla jaksamista ja kertoa valmentajalle jos väsyttää tai syödä paremmin tai olenko levännyt tarpeeksi? Ikää on kuitenkin jo 46 joten palautuminen ei ole samalla tasolla, kuin 10 vuotta sitten. Sitä on todella vaikea myöntää.
Harjoitusohjelmaa tehdään aina viikko kerrallaan. Toki valmentajallani Kaisa Salilla on kokonaisuus hyvin mietittynä mutta vammat pakottavat tekemään muutoksia jatkuvasti. Tämä onkin suuri etu, kun on henkilökohtainen valmentaja. Ohjelmaa muokataan koko ajan sen mukaan miltä treeni tuntuu ja mikä on vireystila. Vammat muuttavat suunnitelmia koko ajan. Olen itse ollut erittäin tyytyväinen, että päätin ottaa henkilökohtaisen valmentajan! Jos urheilusta tulee yhtään tavoitteellisempaa, niin voin suositella henkilökohtaista valmentajaa.
Tämä tuleva kausi on viimeinen kilpasarjassa. Jatkossa ehkä enemmän harrastelen tätä lajia ja kokeilen puolikasta. Silloin ehkä siirryn ryhmävalmennukseen, mutta katsotaan maltanko 🙂
Tällä hetkellä painotus on jalkavaivojen takia ollut pyörässä ja uinnissa. Kuormaa on nostettu jonkin verran kevään aikana ja harjoitusmäärät ovat olleet 10h-18h viikossa.
Tässä esimerkki yhdestä PK painoitteisesta viikosta maaliskuussa:
Ma ap Kevyt juoksu 30min (tässä kohtaa taas toivo eli, että kohta juostaan)
ip 1.5h kevyt pyörä. Illalla 20min core
Ti ap Uinti 2km sisältää tekniikkaa ja nopeutta, totaali 2.1km
ip Pyörä 3minuutin vetoja FTP teholla
Ke ap uinti 4*16*50, totaali 4.1km km
ip 30 min kevyt juoksu
To ap Oma fiilistely uinti 45min
ip Puntti
Pe 60min yhdistelmä alkuverkka matolla/kovempaa stepperillä/loppuverkka matolla
ip 60min kevyt pyörä ja illalla kuntopiiri
La Uinti 8*400, totaali 4.1km
ip 1.5h sisäpyörä, pidempiä vetoja kynnyksellä
Su 30min kevyt juoksu, 4.5h kevyt pyörä
Vaikka treenaisit ryhmässä niin muista treenin säännöllisyys. Maltilla mutta säännöllisesti tehdyt treenit mahdollistavat kehityksen, mikään ei tapahdu hetkessä. Säännöllinen treenaaminen poistaa paineen ja kiireen tehdä kaikki nyt ja heti! Säännöllinen/suunniteltu harjoitusohjelma antaa myös lupauksen seuraavasta harjoituskerrasta ELI tiedät treenin päättyessä, että tätä tulee lisää vaikka tämä treeni päättyikin! Muista se, se antaa ainakin itselleni energiaa 🙂
Säännöllinen treenaaminen antaa myös kaikkein tärkeintä eli armollisuutta itseä kohtaan. Kun treenaa säännöllisesti, on helpompi hyväksyä ne epäonnistuneet treenit, joita tulee jokaiselle.
Muista, että jokainen harjoitus kuitenkin vie eteenpäin!
Seuran järjestämä HelTri Cup Duathlon oli tarkoitus tulla kisaamaan, mutta valmentajan kanssa päätettiin tehdä oma juoksu / pyörä treeni sinä päivänä. Treenissä keskeyttämisen kynnys on matalampi. Juoksutreeni päättyikin ennen kuin edes alkoi, pohkeeseen iski kova kipu. Yhdet itkut tirautin metsässä, harmitti ihan valtavasti. Mutta sitten jo ajatus kääntyi eteenpäin!
Tempoajossa ehkä nähdään! -Tytti
