Helsinki Triathlonin edustusurheilija Petteri Lahti on treenannut koko kevään nousujohteisesti ja määrätietoisesti. Tässä Petteri kertoo harjoittelustaan ja siitä miten hän etenee kohti kesäkauden kilpailuja:
Kevätkunnossa kohti kisakautta
Kevät on sujunut harjoittelun osalta suunnitelmien mukaan – nousujohteisesti ja määrätietoisesti kohti kesän kisoja. Tavoitteena on tänä vuonna parantaa puolimatkan suoritusta ja haastaa kunnolla sprintin SM-kisoissa. Harjoittelu on ollut monipuolista ja vaihtelevaa, mikä on auttanut kehittämään erityisesti pyörä- ja juoksukuntoa.
🚴♂️
Mallorcan leiri – vuoria, volyymia ja tasapainoa
Huhtikuussa olin kahden viikon treenileirillä Mallorcalla. Sää suosi ja sain tehtyä monta laadukasta pitkää pyörälenkkiä vuoristossa. Yksi mieleenpainuvimmista oli lenkki Curan nousulle, jossa sai vääntää tosissaan, mutta hyvällä fiiliksellä. Leirin aikana jaksoin tehdä pitkien lenkkien päälle vielä salia ja uintia, ja kokonaiskuormitus pysyi hallinnassa.
🦵
Polvivaiva jäi taakse
Alkukevään pieni polvivaiva häiritsi hetken, mutta saatiin onneksi nopeasti kuriin. Tämän jälkeen juoksut ovat sujuneet kivuttomasti ja harjoitukset ovat kulkeneet normaalisti. Uskon, että pieni tauko jopa teki hyvää – keskityin silloin enemmän uintiin ja pyörään, ja sain niiden kautta hyvää peruskuntoa rakennettua.
🏃♂️
Juoksu kehittyy koko ajan
Juoksuun on nyt keskitytty enemmän, erityisesti yhdistelmäharjoitusten kautta. Brick-treenien kautta juoksu pyörän päälle on alkanut kulkea selvästi paremmin kuin aiempina vuosina. Kroppa palautuu hyvin, ja juoksu tuntuu tasapainoiselta jopa pidempien pyörälenkkien jälkeen. Tässä on tapahtunut selvä kehitys.
🏁
Malmin duathlon avasi kisakauden
Malmin duathlon oli kauden ensimmäinen kilpailu. Juoksu kulki yllättävän hyvin, vaikka sijoitus ei lopulta ollut ihan sitä, mitä lähdin hakemaan. Silti kisa antoi vahvan signaalin siitä, että ollaan menossa oikeaan suuntaan – ja että juoksuvire on paranemassa juuri sopivasti kauden kannalta.
📊
Data tukena tekemisessä
Harjoittelu on rakennettu Jarmo Hastin tekemän ohjelman mukaan, jossa yhdistyy järkevä määrä ja laadukkaat tehotreenit. Käytän apuna Garminin ja Ouran mittareita seuratakseni palautumista, sykkeitä ja harjoitusvasteita. Kun kokonaiskuormitus on hallinnassa, treenit sujuvat ja palautuminenkin toimii.
🏆
Katse kohti kesää
Kevään treenit on nyt tehty, ja katse on tiukasti alkavassa kisakaudessa. Ensimmäinen triathlon on ohjelmassa heti, kun vesi lämpenee riittävästi. Sen jälkeen sprintin SM-kisa ja perusmatkan SM-kilpailu Vierumäellä odottavat. Koko kauden päätähtäin on Turku Challenge loppukesällä.
Tsemppiä kaikille treeneihin ja kisakauteen – nähdään viivalla!
– Petteri Lahti
